복근 운동을 하는 것은 단순히 배에 식스팩을 만들기 위해서만이 아니다.
복근이 약하면 허리, 팔, 다리를 움직일 때 힘이 들어가 통증이 심해질 수 있습니다.
반대로 말씀드리면 어깨, 발목, 무릎, 허리 이런 것들을 통증 해결을 위해서라도 복부 근육 운동은 기본적으로 하셔야 합니다.
복부 근육의 중요성을 잘 인식하지 못한 것이 아쉽습니다.
복부 근육별 운동절차복부의 근육을 효과적으로 운동하기 위해서는 다양한 운동을 조합하고 각 근육을 균형 있게 발달시켜야 합니다.
그러기 위해서는 적절한 절차와 테크닉을 사용하는 것이 중요합니다.
통상 복부의 근육을 효과적으로 운동하는 방법은 다음과 같습니다:복횡근(Transverse Abdominis):-복횡근은 몸의 안정성을 제공하는 역할을 하기 때문에 복부 운동의 첫 단계로 복횡근을 활성화시키는 것을 추천합니다.
-복횡근을 활성화시키기 위해서는, 복횡근을 의도적으로 수축시킬 필요가 있습니다.
복직근(Rectus Abdominis):복직근은 복부 중앙에 위치한 근육에서 “상복”단련에 중요합니다.
-복횡근을 활성화된 뒤, 복직근을 주로 타겟팅하는 운동을 실시합니다.
내복 사근(Internal Obliques), 복근(External Obliques):내복 사근과 복근은 측면의 복부를 형성하는 근육에서 몸의 측면을 강화하고 허리의 안정성을 유지하는데 도움이 됩니다.
-내 복사 근육과 복근은 회전과 측면 이동을 할 때에 작용합니다.
그러므로 복부 근육을 효과적으로 운동하기 위해서는, 복횡근부터 시작해서, 복직근, 내복사통, 복근의 순서대로 운동을 하는 것을 추천합니다.
이렇게 순서를 정하는 이유는 우선 안정성을 제공하다 화 가로 줄을 활성화시킴으로써 다른 복부 근육의 움직임을 안정화시키고 주요 복부 근육을 타겟팅하고 강화할 수 있기 때문입니다.
또 순서에 운동을 함으로써 다양한 복부의 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다.
복부의 근육 운동에 대한 링크를 클릭하면 자세한 설명되어 있습니다.
참고 운동하면 효과가 좋다고 생각합니다.
복횡근 기능 회복 운동을 보려면 아래를 클릭하세요.허리 핵심 코어 근육 중 복횡근 기능 회복 운동을 익혀 복횡근의 복배근 Transverse abdominis는 장요근 경직을 해결한다.
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김종석 원장김종석 원장