잠이 안오면 안좋은 이유
현대인에게 수면은 하루 일과 중 필수적인 요소입니다.
하지만 현대인에게는 만성피로라는 말이 생길 정도로 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다.
특히 직장인이라면 매일 야근이나 회식 등으로 피로를 느끼는 경우가 많은데요.이러한 피로는 건강상의 문제를 일으킬 수 있고, 업무 효율의 저하로도 이어지므로 주의가 필요합니다.
이런 잠을 못 자는 이유를 알아보겠습니다.
잠이 안오면 안좋은 이유
불면증의 원인
불면증의 원인은 다양하지만 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 신체적 원인입니다.
질병, 통증, 카페인 과다섭취 등이 있으며, 이 경우 병원 진료를 통해 원인을 해결해야 합니다.
두 번째는 심리적 원인입니다.
우울증, 불안장애, 강박장애, 극심한 스트레스 등이 주요 원인이며 전문가와의 상담을 통해 문제를 해결해야 합니다.
잠이 안오면 안좋은 이유
수면 부족 시 나타나는 증상은?수면 부족 시 나타나는 증상은?우선 대표적인 증상으로는 집중력 감소 및 졸음이 올 수 있으며 두통, 식욕부진, 소화불량 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉽고 감정조절이 어려워 우울증과 같은 정신질환으로까지 이어질 수 있다고 합니다.
이런 무서운 수면 부족 증상을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?잠이 안오면 안좋은 이유규칙적인 운동불면증 예방 방법을 알아봅시다 첫 번째는 규칙적인 운동을 하는 것입니다.
적당한 운동은 몸 전체 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 숙면에 도움을 줍니다.
또한 저녁 식사 후 가벼운 산책만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
단, 심야의 격렬한 운동은 오히려 교감신경을 자극하기 때문에 피해야 합니다.
두 번째는 낮잠을 안 자는 것입니다.
점심 이후의 졸음을 견디지 못하고 조금 눈을 붙이는 경우가 많습니다만.짧은 낮잠은 피로 회복에 도움이 되지만, 15분 이상의 낮잠은 밤의 수면을 방해한다고 합니다.
잠이 안오면 안좋은 이유술을 마시지 말 것세 번째는 술을 마시지 않는 것입니다.
알코올은 일시적으로 잠이 드는 효과가 있지만 깊은 잠을 방해하고 이뇨작용으로 화장실을 들락날락하게 해 숙면을 방해합니다.
넷째,자기전에스마트폰을안보는것입니다.
어두운 곳에서 밝은 화면을 보는 것은 눈 건강뿐만 아니라 뇌파를 자극하여 잠들기 어렵게 합니다.
따라서 취침 2시간 전부터는 스마트폰 이용을 자제하는 것이 좋습니다.
잠이 안오면 안좋은 이유따뜻한 샤워를 하다다섯 번째는 따뜻한 물로 샤워를 하는 것입니다.
미지근한 물로 샤워를 하면 긴장했던 근육이 풀려 심신이 안정되고 체온이 상승하여 자연스럽게 잠을 잘 수 있습니다.
여섯 번째는 야식을 먹지 않는 것입니다.
배가 고프면 잠을 못 잘 것 같아서 억지로 음식을 먹는 경우가 종종 있는데 그런데 소화기관이 활동하기 때문에 장운동이 활발해지면서 오히려 숙면을 방해한다고 합니다.
오늘은 수면을 충분히 취하지 않으면 생기는 문제점에 대해서 알아봤습니다.
충분한 수면은 신체건강뿐만 아니라 정신건강에도 큰 영향을 미치므로 모두 올바른 수면습관을 갖고 건강한 생활을 하시기 바랍니다.