[여자 복근 운동] 뱃살빼기 운동, 단백질이 많은 음식 여성의 복근 운동에 대해 알려드리겠습니다.
일반적으로 여성의 뱃살은 남성과 달리 복근이 거의 없고 피하지방이 많은 것이 특징이거든요.
여성의 뱃살은 남성과 달리 내장지방은 적고 피하지방이 많기 때문에 복근 운동도 다르게 해 주시는 것이 매우 좋습니다.
왜냐하면 일반적으로 여성의 뱃살은 복근이 거의 없고 피하지방이 많기 때문에 뱃살을 잡았을 때 물컹물컹하고 두껍게 잡는 경우가 많기 때문입니다.
특히 아랫배나 옆구리가 늘어져서 잡히는 경우가 많습니다.
하지만 남성의 뱃살은 복근이 위에 딱딱한 내장지방이 많아 뱃살이 아래로 처지지 않고 남산처럼 배가 볼록하게 나오는 경우가 많습니다.
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그래서 남성과 달리 여성의 경우에는 뱃살을 빼는 운동을 따로 해 주시는 게 굉장히 좋습니다.
일반적으로 뱃살의 피하지방이 많아 복근이 거의 없는 경우에는 단기간에 복근운동을 해도 효과를 보기가 그리 쉽지 않기 때문입니다.
이런 여성분들이라면 단기간에 복근 운동을 하는 것보다는 장기간에 걸쳐서 뱃살을 줄이는 운동을 하는 것이 좋을 수 있습니다.
왜냐하면 일반적으로 뱃살 빼기 운동을 하더라도 어느 정도 시간차를 두고 뱃살 피하지방이 서서히 줄어들기 때문입니다.
예를 들면 – 최소 3개월 이상, 1주일 3회 이내에서 최소 1시간의 유산소 운동을 하시는 것이 가장 좋습니다.
최소 1시간의 유산소 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 해 주면 좋아요. 왜냐하면 내 체력에 맞춰줘야 중간에 쉬지 않고 꾸준히 운동을 할 수 있기 때문입니다.
뱃살 빼기 운동 이외에도 적절하게 식이요법을 병행하시는 것이 좋습니다.
특히 -고탄수화물 -고나트륨 -고당분 -고열량 -고지방 -등 많은 음식을 최대한 자제하시는 게 굉장히 좋습니다.
이보다는 단백질-저탄수화물-저나트륨-저지방-식이섬유 등 음식 위주로 식이요법을 하는 것이 매우 좋습니다.
왜냐하면 잘못된 식습관을 가지고 있다면 아무리 복근 운동을 열심히 해도 뱃살이 찌는 이유가 될 수 있기 때문입니다.
여성의 복근 운동에 대해 여러 가지 이야기를 했습니다만, 혹시 어떠셨습니까. 다음으로 뱃살 빼는 운동에 대해서 굉장히 궁금하실 것 같아서 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다.
뱃살 빼기 운동 – 일반적으로 여성의 뱃살을 줄이는 최고의 방법이라면 무산소 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 중심으로 하는 것이 매우 좋습니다.
특히 – 걷기 – 조깅 – 달리기 – 자전거 타기 – 계단 오르기 – 수영 – 등을 중심으로 유산소 운동을 하는 것이 아주 좋습니다.
특히 뱃살 빼기 운동을 할 때는 저녁보다는 아침 공복 상태에서 최소 1시간 내외로 최소 3개월 이상 꾸준히 규칙적으로 하시는 것이 매우 좋습니다.
왜냐하면 뱃살 빼는 운동을 해도 시간차를 두고 서서히 살이 빠지기 때문입니다.
↓↓↓↓그렇기 때문에 일회성으로 무리하게 불규칙하게 하는 것보다는 장기적으로 규칙적으로 하는 것이 뱃살을 줄이는 데 아주 좋기 때문입니다.
만약 규칙적인 유산소 운동을 통해서 어느 정도 뱃살의 피하지방이 줄었다면 복근 운동을 적절히 병행해 주시는 것이 매우 좋습니다.
예를 들어서 복근 운동이나 푸쉬업 같은 복근 운동을 적절히 병행해 주면 굉장히 좋습니다.
다만 허리가 안 좋거나 척추 관절에 문제가 있다면 너무 무리를 하지 않는 것이 좋습니다.
이때 조금이라도 무리를 하면 허리 부상의 위험이 따를 수 있기 때문입니다.
이런 분들이라면… 복근 중심의 운동보다는 걷기 중심의 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 규칙적으로 해주는 것이 좋을지도 모릅니다.
복근 운동을 하실 때 단백질이 많은 음식 위주로 충분히 섭취하시는 게 굉장히 좋습니다.
왜냐하면 복근 운동 외에도 단백질이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것이 복근을 만드는데 굉장히 도움이 되기 때문입니다.
단백질이 많은 음식에 대해서 굉장히 궁금해하시는 분들을 위해서 아는 범위 내에서 알려드리겠습니다.
단백질이 많은 음식-닭가슴살-소고기-생선-계란백-두부-순두부-두유-우유 등 복근 운동 전후로 단백질이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것이 매우 좋습니다.
왜냐하면 복근 운동 후 손상된 근육 세포를 회복하고 재생하는 데 많은 도움이 되기 때문입니다.
단백질이 많은 음식 이외에도 무기질이 많은 음식을 함께 섭취하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 -칼륨-칼슘-마그네슘-아연-미네랄 등 무기질 음식을 함께 섭취하는 것도 복근을 만드는데 많은 효과가 있기 때문입니다.
특히 – 녹황색 채소류 – 환곡 밀류 – 견과류 – 해조류 – 구황류 – 이런 무기질 음식들을 골고루 섭취하는 것이 굉장히 도움이 될 수 있습니다.
특히 복근 운동을 할 때는 단백질이 많은 음식 70%, 무기질이 많은 음식 30%의 비율로 섭취하는 것이 매우 좋습니다.
예를 들어 -칼륨-칼슘-마그네슘-아연-미네랄 등 무기질 음식을 함께 섭취하는 것도 복근을 만드는데 많은 효과가 있기 때문입니다.
특히 – 녹황색 채소류 – 환곡 밀류 – 견과류 – 해조류 – 구황류 – 이런 무기질 음식들을 골고루 섭취하는 것이 굉장히 도움이 될 수 있습니다.
특히 복근 운동을 할 때는 단백질이 많은 음식 70%, 무기질이 많은 음식 30%의 비율로 섭취하는 것이 매우 좋습니다.
여성의 복근 운동, 뱃살 빼기 운동, 단백질이 많은 음식에 대해서 여러 가지 말씀을 드렸는데 잘 보셨나요? 위 여성의 복근 운동에 대해서 읽어보시고 여성의 뱃살을 빼거나 복근을 만드는 데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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