안녕하세요 건강을 알려드리는 미노 트레이너입니다.
오늘은 여성회원님 수업을 포스팅 합니다 상체운동 3개 하체운동 2개 수업을 시작합니다.
끝까지 보시고 운동할 때 한 번쯤은 사용해 보세요 항상 수업 전인 오늘 회원님들의 루틴을 정리하고 수업을 진행합니다.
회원 개개인의 운동 방법이 다르다
안녕하세요 건강을 알려드리는 미노 트레이너입니다.
오늘은 여성회원님 수업을 포스팅 합니다 상체운동 3개 하체운동 2개 수업을 시작합니다.
끝까지 보시고 운동할 때 한 번쯤은 사용해 보세요 항상 수업 전인 오늘 회원님들의 루틴을 정리하고 수업을 진행합니다.
회원 개개인의 운동 방법이 다르다
[순천pt, 헬스장, 개인PT, 유심천] PT 시간이 기다려지는 운동 루틴은? 첫 번째 운동은 체스트 프레스 운동으로 진행했습니다.
여기서 여성분들이 놓치는 부분이 내려가는 동작으로 어깨가 위로 올라가고 팔꿈치가 위로 올라가서 가슴 근육 자극이 아니라 어깨, 자극을 느끼시는 분들이 많거든요(´;ω;))
1. 운동 전 전거근의 기능을 인지 2. 팔을 외회전 동작 인지 3. 발바닥에서 지면 누른다, 이렇게 먼저 앞서서 운동을 진행하면 여성분들도 가슴 근육의 움직임을 자연스럽게 찾을 수 있고 자연스러운 우리 몸의 움직임을 알면 운동이 더 쉬워집니다.
1. 운동 전 전거근의 기능을 인지 2. 팔을 외회전 동작 인지 3. 발바닥에서 지면 누른다, 이렇게 먼저 앞서서 운동을 진행하면 여성분들도 가슴 근육의 움직임을 자연스럽게 찾을 수 있고 자연스러운 우리 몸의 움직임을 알면 운동이 더 쉬워집니다.
[순천pt, 헬스장, 개인PT, 유심천] PT 시간이 기다려지는 운동 루틴은? 이번에는 인클라인 벤치프레스 운동부터 시작해서 여성분들도 가슴운동도 꼭 한번씩 해주셔야 균형 잡힌 상체와 몸의 균형을 맞춰서 더 예쁜 몸을 만들 수 있습니다.
여기서도 위에서 체스트 프레스와 동일한 방법으로 진행하고 추가로 고관절을 열어 엉덩이에 자연스럽게 힘이 들어가 있는 상태로 진행하시면 더욱 안정적으로 운동하실 수 있습니다.
상완의 각도는 무게와 수직상태를 유지하여 낮추고, 손망치에 무게를 받아 천천히 내려가야 부상없이 운동할 수 있습니다.
내 생각에 운동을 잘한다는 기준은 다치지 않고 꾸준한 운동을 진행하는 것이 잘 할 것 같아요.상완의 각도는 무게와 수직상태를 유지하여 낮추고, 손망치에 무게를 받아 천천히 내려가야 부상없이 운동할 수 있습니다.
내 생각에 운동을 잘한다는 기준은 다치지 않고 꾸준한 운동을 진행하는 것이 잘 할 것 같아요.[순천pt, 헬스장, 개인PT, 유심천] PT 시간이 기다려지는 운동 루틴은? 이제 하체운동부터 시작할게요.파워 레그 프레스로 운동을 진행하여 허리 부하를 줄이면서 운동할 수 있기 때문에 하체 운동 시 많은 분들이 선호하는 기구 중 하나입니다.
여기서 중요한 것은 다리의 모양이나 고관절의 움직임입니다.
다리 모양이 정확하게 맞는지 고관절은 패드에 밀착돼 있는지, 내려갔을 때 고관절을 누르면서 내려가는 느낌이 있는지 이렇게 운동하면 완벽하겠죠?여기서 또 하나 중요한 포인트!
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내려가면서 경골, 비골을 자연스럽게 뚫는 처음부터 뚫은 상태로 진행하셔도 되는데 내려가는 도중에 경골, 비골을 뚫으면서 내려가시면 더욱 원활한 움직임과 가동범위를 찾을 수 있습니다.
여기서 또 하나 중요한 포인트!
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내려가면서 경골, 비골을 자연스럽게 뚫는 처음부터 뚫은 상태로 진행하셔도 되는데 내려가는 도중에 경골, 비골을 뚫으면서 내려가시면 더욱 원활한 움직임과 가동범위를 찾을 수 있습니다.
[순천pt, 헬스장, 개인PT, 유심천] PT 시간이 기다려지는 운동 루틴은? 다음은 리버스 런지 동작입니다.
즉석에서 하는 런지 동작보다 힙에 더 큰 자극을 줄 수 있어서 진행했고, 연령대 상관없이 여성들은 탄력있는 힙라인을 원하기 때문에 요구에 맞는 운동으로 진행했습니다.
회원의 요구에 맞는 수업 제공항상 회원님과의 소통을 통해 원하는 운동 방향을 체크하고 수업을 진행합니다.
회원님들도 기존 런지 동작보다 리버스 런지 동작이 힙에 자극이 많이 온다는 고정어를 좋아하시네요.여기서 골반이 앞으로 밀리지 말고 비스듬히 뒤로 넣는다는 생각으로 운동을 해야 무릎 통증 없이 운동을 할 수 있습니다.
항상 회원님과의 소통을 통해 원하는 운동 방향을 체크하고 수업을 진행합니다.
회원님들도 기존 런지 동작보다 리버스 런지 동작이 힙에 자극이 많이 온다는 고정어를 좋아하시네요.여기서 골반이 앞으로 밀리지 말고 비스듬히 뒤로 넣는다는 생각으로 운동을 해야 무릎 통증 없이 운동을 할 수 있습니다.
마지막은 헬스운동의 꽃!
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데드리프트, 여기서 제일 중요한 건 힙힌지 동작이 얼마나 잘 만들어지는지예요.힙 힌지를 꽉 잡으면 데드리프트 동작 시 중둔근 자극을 정말 강하게 느낄 수 있습니다.
저희 회원님도 데드리프트만 하면 허리에 통증이 있었는데 자세를 조금만 수정해서 진행하니 통증없이 근육자극만 느껴져서 너무 만족스러웠어요.모두가 건강하게 운동하는 그날까지!
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건강을 알려드리는 미노 트레이너였습니다.
상담 문의 010-8581-3162유심천트레이너민호선생님 #순천헬스 #순천퍼스널트레이닝 #순천pt #다이어트 #광양 #여수 #순천운동 #헬스open.kakao.com유심천트레이너민호선생님 #순천헬스 #순천퍼스널트레이닝 #순천pt #다이어트 #광양 #여수 #순천운동 #헬스open.kakao.com유심천트레이너민호선생님 #순천헬스 #순천퍼스널트레이닝 #순천pt #다이어트 #광양 #여수 #순천운동 #헬스open.kakao.com