안녕하세요. 책 읽는 여행가입니다.
이번 포스트는 수면과 뇌 속 청소에 관한 포스트입니다.
수면은 뇌의 건강과 기능에 필수적인 역할을 합니다.
기억력 형성과 인지기능 유지에 특히 중요한 역할을 한다고 합니다.
최근 많은 연구에 따르면 수면 부족은 치매 발생 위험을 높일 수 있습니다.
수면 건강을 지킴으로써 보다 건강한 생활을 보내시기 바랍니다.
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최근 많은 연구에 따르면 수면 부족은 치매 발생 위험을 높일 수 있습니다.
수면 건강을 지킴으로써 보다 건강한 생활을 보내시기 바랍니다.
beazy, 출처 Unsplash뇌척수액(Cerebrospinal Fluid)의 순환과 노폐물 제거 과정의 수면 중 뇌에서는 노폐물을 제거하는 청소 과정이 일어납니다.
사람이 수면 상태에 들어가면 뇌를 가득 채우고 있는 뇌줄기세포가 수축 작용을 일으킵니다.
이때 척수액이 쌓입니다.
잠시 올라갔던 척수액은 기상 시 뇌줄기세포가 팽창작용을 일으키면서 뇌 속 노폐물을 안고 뇌에서 빠져나옵니다.
그랜피틱 시스템 : 뇌줄기세포의 팽창 및 수축으로 인해 발생하는 뇌척수액의 순환에 의한 뇌 속 청소 작용이 과정에서 뇌 속 노폐물 중 하나인 베타아밀로이드가 제거되는데 이 물질은 알츠하이머 치매와 관련된 단백질입니다.
다행히도 이 단백질은 충분한 수면으로 제거할 수 있습니다.
수면부족의 경우에는 치매의 원인물질인 아밀로이드 β의 제거가 충분히 이루어지지 않습니다.
그리고 이 물질의 축적이 장기적으로 지속되면 치매의 발병 위험이 높아집니다.
해러스먼트, 처출 앤스플래시느린 뇌파 수면(Slow Wave Sleep)의 깊은 수면 단계는 기억력 강화와 인지기능 유지에 중요합니다.
그런데 수면부족이나 수면의 질 저하는 깊은 수면의 특징 중 하나인 느린 뇌파수면(Slow Wave Sleep)을 방해하여 기억력과 인지기능 저하를 초래할 수 있습니다.
해외여행 전후에는 정해진 시간이 수면을 편안하게, 충분히 취하는 것이 일상 업무로의 복귀에 도움이 될 것입니다.
느린 뇌파 수면(Slow Wave Sleep)의 깊은 수면 단계는 기억력 강화와 인지기능 유지에 중요합니다.
그런데 수면부족이나 수면의 질 저하는 깊은 수면의 특징 중 하나인 느린 뇌파수면(Slow Wave Sleep)을 방해하여 기억력과 인지기능 저하를 초래할 수 있습니다.
해외여행 전후에는 정해진 시간이 수면을 편안하게, 충분히 취하는 것이 일상 업무로의 복귀에 도움이 될 것입니다.
자쿠듀란트, ►►앰프래쉬이번 포스트에서는 충분한 수면이 어떻게 뇌 속 건강에 영향을 주는지 알아봤습니다.
아무래도 여행 전후에는 수면 부족이나 이상 수면으로 인한 부작용을 경험할 수밖에 없습니다.
시차 적응의 당연한 과정이라고 생각할 수 있지만 수면을 잘 관리하지 않으면 치명적인 건강상의 문제에 직면하게 될 수도 있습니다.
뇌 속 건강관리와 충분한 수면과의 상관관계를 잘 이해하여 보다 건강한 생활을 할 수 있기를 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다.
저는 책을 읽는 여행가입니다.
시차적응을위한수면건강관리방법안녕하세요?책읽는여행자입니다.
이번 포스트에서는 해외여행 시차적응을 위한 수면관리 방법에 대해 blog.naver.com시차적응을위한수면건강관리방법안녕하세요?책읽는여행자입니다.
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